1、多食蛋白质类食物
冬季干燥，选择吃肉最好采用炖、蒸、煮等方法。有人特别怕吃肉会胖，其实胖人在代谢时主要消耗的是碳水化合物，过多摄入碳水化合物才是导致肥胖的真正原因，可不要因为这个误导，而错过大好的补身体机会哦。
2、多食高纤蔬菜
多食高纤、低糖、低淀粉的食物，可以防止血糖上升更快，同时缓解对胰岛素的刺激，减少肥胖的几率。再者有助于维持代谢系统的正常稳定运行，促进排毒。
3、坚持做到一日五餐
进入冬季后，人体的代谢会逐渐变慢，出现食欲增大、睡眠增多的现象，可是长期的暴饮暴食难免使身体难以接受，保持3个正餐、2个加餐，可以缓解肠胃的负荷。
4、每天喝够8杯水
冬天容易引起咽、鼻、喉的干燥，及时补充水分可调节人体的酸碱度。喝冰水容易刺激胃脏，其实喝暖开水效果更佳，有助于身体吸收利用，更有助于肠胃消化。
5、学会补充氨基酸
冬天寒冷的气温促使人体的尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，此时人体需要更多的甲基。而食物中的氨基酸进入人体后，经过一些列的转移作用会转化为所需的甲基，因此，补充氨基酸可确保人体足够的甲基含量。
6、补足钙铁可增强御寒能力
多吃含钙的食物，如牛奶、豆制品、海带等，含铁的食物，如动物血、黄豆、红枣等，都可增强身体的御寒能力。冬季偶尔吃点辣椒，可以刺激食欲，促进血液循环，提高人体的御寒能力。
7、多补充维生素D
维生素D具有促进人体对钙的吸收等多种生理功能，使血液中的钙、磷的水平达到饱和程度，促进人体生长和骨骼钙化，同时可维持血液中柠檬酸盐的正常水平。
8、早餐一碗粥
早晨一碗粥，可以增强食欲，补足体力，现代人缺乏运动，又常有便秘症状，多喝粥，可为身体补充水分，有效防治便秘。且喝粥对肠胃不适者很有益。