常言道：“千金难买老来瘦，老人越瘦越健康。”但老来瘦真的如同传言般对老人身体健康存在巨大好处吗？
在临床诊疗中我们发现，出现消瘦的老年患者，往往伴随乏力、行动能力下降等诸多影响老年人群生活质量的现象，同时，这些患者往往骨骼肌含量不足，肌肉质量指数低于正常值，存在肌少症。
当老年人感受到肌肉力量明显下降，行动速度减慢，握力下降，容易跌倒，食欲下降，体重大幅减轻时，就需警惕肌少症的发生。
肌少症是一种与年龄密切相关的老年综合征,其特点是伴随着年龄的增加，人体骨骼肌质量和强度进行性、全身性丧失。长期卧床、久坐，长期酗酒吸烟，膳食摄入能量、蛋白质及维生素不足，以及原有慢性疾病、某些药物治疗等因素均可导致肌少症的发生。
在生活中，无法判断自身是否存在肌少症风险的老年群体，可以通过指环试验进行自我检测。 如李爷爷所示，将双手的大拇指和食指合为一个环，环绕小腿最粗处。如小腿最粗处比指环细，提示小腿围偏低，存在肌少症风险。
出现肌少症，我们应该
1.加强营养摄入，无肾病或其他特殊疾病的老年患者应增加蛋白质摄入，每日吃一个鸡蛋，可以加蛋清，喝一杯牛奶或酸奶，吃100g瘦肉或150g鱼虾。
2.从中医营养角度出发，可以选用有调肝脾肾、补脾易胃、补气血功效的食药物质，如山药、大枣、黄芪、党参、枸杞子、牡蛎、百合、黑芝麻等。
3.日常饮食中可增加有健脾增肌功效的食物，如小麦、粳米、栗子、胡萝卜、藕、牛肉、鹌鹑、葡萄等。
4.结合身体状况逐步增加适宜运动，选择低强度运动方式，抗阻运动、有氧运动和平衡运动相结合，有助于改善躯体功能，加强肌肉质量。

部分老年朋友在发现自身存在肌少症风险时，喜欢选择保健品进行干预，但市面常见的保健品大多无增肌功效，且会增加经济负担。出现肌少症的老年群体应及时就医，存在进食受限的老年群体应及时至营养科进行运营风险筛查，并在医生指导下选择合理的功能性营养素，帮助机体保护肌肉，降低骨骼肌消耗，比保健品更有性价比。
现临床常用功能性营养素：
1.分离乳清蛋白：可促进肌肉合成，提升免疫力，并且适合乳糖不耐受的中老年人群使用。
2.HMB：可预防肌肉消耗，能帮助长期久坐、卧床的老年人维持肌肉量，降低机体蛋白质的分解代谢。
3.ω-3不饱和脂肪酸：可延缓衰老引起的增龄性骨骼肌的流失，降低老年人肌肉减少症发生。
如果您是肌少症风险老年朋友，存在进食受限或出现大幅体重降低，可至我院临床营养科进行咨询，我们为患者提供个体化食养方案