失眠怎么办？失眠或睡眠质量不佳，虽算不上是严重疾病，但是一旦失眠，而导致白天疲倦、记忆力受影响、注意力不能集中、容易焦虑，长久下来甚或会造成三高、心血管疾病等，对日常生活质量及工作的影响甚大。
失眠怎么办？药物并非长久之计。很多人一遇到失眠的问题，便会寻求药物的协助。事实上想要有充足的睡眠不是光靠药物就可以的。要改善失眠也不是安眠药吃越多就越好，而且不适当的使用安眠药，也容易造成药物依赖。要睡得香甜，药物可以辅助你，但并不能全靠药物！
睡眠很重要，人生约有三分之一的时间在睡觉，要有良好的睡眠质量，不再忍受失眠之苦，药物并非长久之计，我们应当要有良好的睡眠卫生。
什么是睡眠卫生？
1、要有良好的睡眠环境：良好的睡眠环境包括噪音、光污染以及空气质量等问题、环境吵杂或灯光刺激都会影响睡眠。而不通气的环境下，容易出现缺氧，也会导致睡眠质量下降。
2、睡前饮食：饮食对于睡眠也有重要影响。想要有好的睡眠质量，建议减少刺激性食品摄取；诸如茶类，咖啡，烟酒等物品都影响睡眠。另外，建议睡前先上厕所且少喝水，这可以减少半夜上厕所。
3、每日定时运动：适度运动可以让身体更健康，如果可以在阳光下锻炼就更好了。这可以让白天的阳光帮忙调节日夜周期，让你的睡眠更有规律。
4、白天少躺床：切勿在床上看书，吃东西，看电视，躺床二十分钟睡不着就起床做点温和的活动再睡。
5、减低睡眠焦虑：告诉自己就算等一下睡不好，也不是世界末日，晚一点自然睡得着。
6、睡前切勿剧烈运动：运动有益于健康，但是在睡前剧烈运动可能影响睡眠质量！建议睡前两小时内不做剧烈运动。实在想做运动的，可以选择做柔软操，而后再洗个热水澡，可以让身体放松下来。
7、本身有内科疾病需适当治疗：如慢性疼痛或呼吸系统疾病皆会影响睡眠。有此类疾病的患者需要积极治疗，否则长期失眠的情况下，人体免疫力会持续下降，健康问题将越发严重。
8、若有精神疾病需一并治疗：如焦虑、忧郁、躁郁皆会影响睡眠。
9、按时作息：每日固定就寝及起床时间。要让夜晚好眠，光靠吃镇静药物来改善睡眠只是治标不至本，唯有做好个人睡眠卫生，与医生咨商找出真正的原因，才会有事半功倍的睡眠效果喔！
 
好消息！济南市精神卫生中心、济南市机关医院睡眠医学共建门诊开诊了！
诊疗范围：各种长期或短期的睡眠障碍，睡眠质量差，以及失眠伴有抑郁障碍、焦虑障碍、强迫障碍及物质依赖的诊断及治疗，包括儿童青少年心理问题、夫妻关系、亲子关系的咨询和引导。
诊疗方式：
物理治疗：如睡眠环境调整、放松训练、经颅磁等帮助改善睡眠质量。心理治疗：通过认知行为疗法等心理学方法治疗失眠及伴随的心理障碍。
中医治疗：采用中医理论和方法，如针灸、中药、头疗等，来调整患者体质，改善睡眠问题。
药物治疗：根据患者的具体情况，开具药物以帮助调整睡眠周期或治疗伴随的心理问题。
就诊地址：济南市机关医院一楼睡眠医学门诊
专家坐诊时间：每周四全天
预约电话：13066017872